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速筋線維を鍛えて逞しい筋肉に

筋肉を構成する筋肉線維には速筋線維と遅筋線維の2つの種類があります。
トレーニングによって、強く大きく逞しく成長するのは速筋線維です。筋肉が逞しく成長することによって、ダイエット、筋力向上、瞬発力向上、競技能力向上、健康維持と言った効果が期待できます。
筋肉を成長させるためには筋トレを行わなければいけませんが、筋トレの方法によって効果は違います。その方法については、色々な考え方がありますが、一番オーソドックスな方法としては、
■8~12回反復できる負荷(重量)で行う。
■反復回数は限界数
■上の負荷と反復回数で3~5セット行う。
■セット間のインターバルは1~2分。できれば1分以内。
■その前に軽い負荷で15~20回のウォーミングアップを2セット程度行う。
ここをしっかり押さえれば、筋トレは「努力=結果』につながるでしょう。
あなたが手に入れたいのはどんな肉体でしょうか?もし、短距離走選手や格闘家のようなメリハリのある逞しい肉体を手に入れたいなら、速筋を鍛えることで理想の肉体に近づけるはずです。

筋トレ&フィットネスで【メタボ対策・ダイエット】